No sou els únics que tenen mala memòria. Encara que estigueu estudiant i heu de memoritzar tots els coneixements que us arribin, estem segurs que les coses més petites se us obliden. Això inclou els deures que tingueu pendents de fer o fins i tot tasques quotidianes del vostre dia a dia. Es tracta d'alguna cosa que succeeix més del que sembla, per la qual cosa us donarem algunes recomanacions que us vindran força bé per organitzar-vos millor, reduir badades i entrenar el vostre cervell.
Una de les coses que més s'utilitzen avui en dia són les agendes electròniques. No ens referim a les que hi havia antigament, sinó a les que vénen integrades als mateixos telèfons mòbils o tablets, així com les apps específiques de calendari i recordatoris. Molta gent les utilitza per apuntar tot allò que han de fer: tasques de classe, exàmens, activitats de la feina, cites mèdiques o fins i tot la llista de la compra. Sens dubte, una eina que dóna molt bons resultats i molt mal·leable, cosa que significa que podeu modificar les tasques de la manera que vulgueu, afegir recordatoris i reorganitzar-vos gairebé en qualsevol moment.
A més, els estudis en psicologia cognitiva i neurociència apunten que el simple fet de anotar el que volem recordar, ja sigui en paper o en una agenda electrònica, ajuda a fixar millor la informació. El cervell deixa d'estar en mode “alerta constant” per por d'oblidar alguna cosa, cosa que redueix la sensació de saturació mental i permet concentrar-se millor a l'estudi oa la feina. La clau és aprendre a utilitzar aquestes eines com un suport extern a la memòria, no com un substitut de les nostres capacitats.
Agendes electròniques al mòbil per millorar la memòria
Les agendes electròniques actuals no només serveixen per apuntar tasques, també permeten estructurar la informació d'una manera molt visual, fonamental per a la memòria. En veure el dia, la setmana o el mes d'una ullada, el nostre cervell entén millor què és important, què està pendent i què ja s'ha completat. Aquesta organització visual redueix el caos mental i contribueix a una sensació de control del temps.
A més, moltes apps d'agenda incorporen recordatoris automàtics en forma dalarmes, notificacions emergents o fins i tot avisos per correu electrònic. Aquests senyals externs actuen com una “segona memòria” que ens avisa just quan ho necessitem: abans d'una classe, de lliurar una feina o d'una cita. En persones amb dificultats de memòria, estudiants molt ocupats o adults amb moltes responsabilitats, aquest tipus dajuda externa pot marcar una gran diferència en el seu dia a dia.
Un altre avantatge de les agendes electròniques és que permeten combinar tasques, notes i hàbits en un mateix lloc. No només es tracta de recordar què fer, sinó també establir rutines: repassar apunts, llegir cada dia, practicar un idioma o fer exercicis d'estimulació cognitiva. En veure aquestes accions repetides al calendari, és més fàcil consolidar-les com a hàbits, i els hàbits sostinguts en el temps estan estretament relacionats amb una millor salut cerebral.
En contextos de deteriorament cognitiu lleu o problemes de memòria, alguns professionals recomanen agendes digitals molt simples, amb pantalles grans i pocs botons, que indiquin de manera clara el dia, la data i les activitats programades. Aquests dispositius poden ser gestionats a distància per familiars o cuidadors, de manera que la persona només hagi de consultar la pantalla per saber què toca fer a cada moment.
Finalment, cal recordar que no totes les persones s'adapten igual a la tecnologia. N'hi ha que prefereixen apps molt completes i d'altres que necessiten interfícies molt senzilles. L'important és triar una agenda electrònica que sigui fàcil d'usar per a qui la farà servir diàriament, i que realment l'ajudi a recordar, no que li generi més confusió.
Escriptura a mà i memòria: paper o digital?
A part de les agendes electròniques, també teniu a la vostra disposició els típics papers o llibrets de notes, agendes de paper i quaderns destudi. No es poden modificar tant com els recursos que hem comentat amb anterioritat, però també són recomanables pel fet que serveixen per al mateix: organitzar tasques i alleujar la memòria. La diferència és que, quan escrivim a mà, el nostre cervell s'activa de manera particular que resulta especialment enriquidora.
Investigacions en psicologia educativa han mostrat que la escriptura manual activa més regions del cervell que teclejar en un mòbil o ordinador. Subjectar un bolígraf, pressionar-lo sobre el paper i traçar lletres implica una complexa coordinació cognitivomotora: intervenen àrees relacionades amb el moviment, la percepció visual, el llenguatge i la comprensió. Aquesta experiència multisensorial ajuda a que la informació es consolidi millor a la memòria i afavoreix la concentració.
Quan escrius a mà la teva llista de tasques, apunts o metes, no només registres informació; estàs creant una experiència que el cervell processa de manera més profunda. Això explica perquè moltes persones recorden millor el que han escrit en un quadern que el que han teclejat ràpidament en una app. Alguns experts assenyalen, a més, que escriure objectius augmenta la probabilitat de complir-los, cosa que s'aplica tant a fites d'estudi com a qualsevol altra tasca quotidiana.
A nivell emocional, l'escriptura manual també s'associa amb un millor processament de les emocions i amb una reducció de l'estrès. Prendre's uns minuts per bolcar en paper preocupacions, idees o tasques pendents pot alliberar espai mental i ajudar a fer que l'ús de l'agenda (ja sigui electrònica o en paper) sigui una eina d'autocura, no només de productivitat.
Per tot això, no es tracta de triar entre paper o digital, sinó de combinar els dos recursos. Podeu utilitzar l'agenda electrònica com a recordatori i organització global, i l'agenda de paper o el quadern per prendre notes detallades, planificar la setmana o escriure a mà allò que necessitis fixar millor a la teva memòria.
Agenda com a eina d'estimulació cognitiva
La memòria és un dels constituents cognitius que ens permet la nostra interacció amb el medi que ens envolta de manera eficaç i satisfactòria. Contribueix d'una manera clara i definitiva a mantenir o fins i tot a millorar la nostra qualitat de vida. La nostra memòria del passat ens ajuda al present i ens defineix el nostre futur. En conseqüència, la seva pèrdua generarà una àmplia sèrie de dificultats a la nostra vida habitual ia les àrees biològiques, psíquiques i socials que conformen els elements bàsics del benestar.
Des d'algunes associacions especialitzades en demència i Alzheimer s'han desenvolupat activitats basades en les teràpies de reminiscència, en el marc de programes d'estimulació cognitiva al domicili. A través de l'elaboració d'una agenda o quadern personal, es poden mantenir vius els esdeveniments biogràfics més rellevants d'una persona amb problemes de memòria, com si fos un diari o àlbum de fotos. Aquest material serveix com una eina per a familiars i cuidadors, que poden treballar i estructurar els records de tota una vida.
El que es pretén és que, davant la dificultat per evocar records, siguin presents per mitjà de l'agenda, i que sigui d'una manera senzilla, útil, fàcil i atractiva. A través de l'elaboració de l'agenda i, principalment, després de la lectura posterior amb assiduïtat, s'intenta que la persona amb aquestes dificultats mantingui els records i continuï integrada al seu entorn a través del record del nom dels seus familiars, els estudis, els treballs realitzats o les activitats quotidianes a realitzar en el dia a dia.
Aquesta agenda actua com una ajuda externa per a la memòria i com una teràpia de manteniment dels records biogràfics. Perquè compleixi la seva funció, és important tenir en compte algunes pautes: és convenient que en la seva elaboració participi de manera activa un familiar o una persona propera que ajudi en l'elecció dels records, seleccionar records el més significatius possible, utilitzar frases curtes i senzilles amb lletra clara, i llegir l'agenda diàriament sempre que sigui possible.
Aquest enfocament també es pot adaptar a estudiants o persones sanes que vulguin tenir cura de la seva memòria: crear una agenda personal amb fotos, metes, èxits acadèmics, activitats preferides i rutines diàries pot servir tant per organitzar el present per reforçar la identitat i els records al llarg del temps, integrant així l'organització pràctica amb l'estimulació cognitiva.
Com utilitzar notes i agendes per no oblidar res
La pregunta és: com podem utilitzar les notes i l'agenda perquè de debò ens ajudin a millorar la memòria i no oblidar les tasques importants? Molt senzill. Si sou dels que se'ls obliden amb facilitat les coses que han de fer, apunteu tot. Absolutament tot: deures, dates d'exàmens, treballs en grup, cites, pagaments, idees per a projectes, hàbits que voleu incorporar, etc. Així, la propera vegada que hagueu de fer alguna cosa i no us en recordeu, podreu consultar les vostres notes i recordar-ho tot.
Perquè el sistema sigui realment efectiu, és recomanable seguir algunes bones pràctiques. En primer lloc, anoteu les tasques quan apareguin, sense esperar a “tenir una estona”, perquè l'oblit sol passar en aquests minuts de retard. En segon lloc, organitzeu l'agenda per dies i franges horàries, de manera que no només sapigueu què fer, sinó també quan fer-ho. I en tercer lloc, reviseu l'agenda almenys dues vegades al dia: en començar el matí i en finalitzar la jornada, per preparar l'endemà.
Combinar agenda electrònica i paper pot ser molt útil: podeu anotar ràpidament al mòbil el que sorgeixi quan sou fora de casa, i després passar aquestes tasques a una planificació més detallada a la vostra agenda de paper o quadern d'estudi. Aquest procés de passar la informació d‟un suport a un altre també reforça la codificació a la memòria, perquè us obliga a rellegir, reorganitzar i prioritzar.
En entorns acadèmics o familiars, les agendes compartides o els calendaris col·laboratius permeten que diverses persones vegin les tasques i esdeveniments importants. Això és especialment pràctic quan es cuida algú amb problemes de memòria: el cuidador pot actualitzar el calendari de manera remota i la persona només ha de consultar l'agenda electrònica o el calendari que sempre té visible a casa.
Sembla increïble que una cosa tan petita pugui donar tan bons resultats. D'altra banda, no hauríeu de tenir problemes. Apunteu tot el que us vingui al capdavant de forma ordenada, reviseu-lo diàriament i, amb el temps, notareu que no recordar les tasques es converteix en una cosa del passat. Utilitzar una agenda electrònica per millorar la memòria, recolzada a l'escriptura a mà ia l'estimulació cognitiva, és una estratègia senzilla ia l'abast de qualsevol per cuidar el vostre cervell i la vostra organització.