Hi ha molts alumnes. Uns estudien més, i altres estudien menys. Per això, és evident que no tots els estudiants estaran sempre donant-ho tot. No us preocupeu. L'important no és que traieu una nota més alta o una nota més baixa, sinó que adquiriu tots els coneixements necessaris que us seran útils per treballar en un futur. És bo tenir sempre el màxim rendiment? D'una banda, sí, però de l'altra no, perquè l'esforç sense un descans adequat acaba reduint la vostra eficàcia.
Quan estigueu estudiant rebreu les notes que us hàgiu guanyat. En altres paraules, rebreu les recompenses que us corresponguin. D'aquesta manera, si heu estudiat molt, és evident que podríeu arribar a obtenir notes realment altes, perquè el vostre cervell haurà tingut temps de practicar, memoritzar i repassar. I passarà allò oposat si és al contrari. No us estem dient que hagueu d'estar sempre donant-ho tot, ja que això podria arribar a ser-vos perjudicial si no deixeu espai per recuperar energia física i mental.
Esforç continu, sí… però amb descansos intel·ligents
Quan estudiem massa, és evident que el nostre cos podria arribar a experimentar un cert cansament que afectarà la concentració, memòria i estat d'ànim. De fet, fins i tot podríeu caure malalts, ja que un descans insuficient debilita el sistema immunitari. Per això sempre recomanem que, després d'estudiar, descanseu una mica per tal de recuperar la major quantitat de forces possibles i evitar problemes de salut.
Els experts assenyalen que el cervell rendeix millor quan alterna períodes desforç amb períodes de desconnexió. La majoria destudiants poden mantenir una bona concentració al voltant de 45-50 minuts seguits; a partir d'aquí, l'atenció baixa i necessiteu un respir per refrescar la ment. Forçar més enllà d'aquest límit no us fa més productius, només torna l'estudi més lent i feixuc.
Per això, és recomanable programar pauses curtes de 5-10 minuts cada 45-60 minuts d'estudi, o com a màxim cada hora i mitja si seguiu molt concentrats. Un exemple de sessió de 3 hores podria ser: 50 minuts destudi, 10 de descans; 75 minuts destudi, 15 de descans; i un darrer bloc de 75 minuts. D'aquesta manera l'esforç es manté alt, però la vostra ment disposa de petits espais per reorganitzar la informació.
En èpoques exigents, com els períodes d'exàmens, podeu organitzar el dia en una sessió de matí i una altra de tarda, d'unes 3-4 hores cadascuna, incloent-hi descansos entre blocs i una aturada llarga d'almenys dues hores entre les dues sessions per evitar la fatiga continuada.
El paper del somni nocturn en el rendiment acadèmic
Reconeixem que com més estudieu millor us anirà. Però tampoc podem oblidar que, després de la feina, el millor és descansar el temps suficient perquè el nostre cos recuperi l'energia que ha perdut. Durant la nit el cervell realitza la trucada consolidació de la memòria: reorganitza, selecciona i fixa el que heu après, com si guardés les dades importants en una carpeta segura.
En general, un adolescent o un universitari necessita al voltant de vuit hores de son nocturn amb horaris relativament regulars. Dormir menys del que és necessari disminueix el rendiment, la concentració i la creativitat, i augmenta l'estrès. No es tracta de dormir moltíssim, sinó de dormir el que és just i de qualitat, evitant estudiar fins a molt tard o abusar de la cafeïna i de les pantalles just abans d'anar al llit.
Alguns hàbits que ajuden a millorar el descans nocturn són mantenir un horari fix de son, deixar els llibres i apuntis una estona abans de ficar-se al llit, desconnectar de mòbils i ordinadors almenys mitja hora abans de dormir i crear un ambient tranquil, fosc i còmode a l'habitació. Com millor descanseu, més fàcil serà recordar fórmules, conceptes i esquemes al dia següent.
Com fer descansos que realment t'ajudin a rendir
Preneu-vos tot el temps que pugueu per descansar de manera intel·ligent, ja que això repercutirà de manera saludable sobre la vostra salut i el vostre rendiment acadèmic. Un bon descans no és desconnectar 50 minuts mirant vídeos després de 10 minuts; és introduir pauses breus, deliberades i que us permetin tornar a la tasca sense perdre el fil.
Durant els descansos breus és recomanable aixecar-se del lloc d'estudi, moure el cos, hidratar-se amb aigua o una beguda saludable, prendre fruita o algun aliment nutritiu i ventilar lhabitació. També podeu treure el cap al balcó o fer una petita passejada per “resetjar” la ment sense sobreestimular-la amb xarxes socials o continguts molt intensos.
La migdiada curta pot ser una bona aliada si esteu molt cansats, sempre que no s'allargui gaire. Uns 15-20 minuts són suficients per recuperar energia sense afectar el son nocturn. A més, mantenir algun hobby actiu, com sortir a caminar, practicar esport lleuger, fer ioga o estiraments, ajuda a alliberar tensions acumulades per l'estudi ia arribar a la nit amb una sensació de benestar més gran.
Si us costa molt mantenir l'atenció, podeu fer servir mètodes com el mètode Pomodoro: 25 minuts de treball concentrat i 5 de descans, allargant a poc a poc els blocs d'estudi a mesura que aneu guanyant hàbit. L'important és escoltar el vostre cos i la vostra ment: si la fatiga augmenta, avanceu el descans; si esteu molt concentrats, podeu allargar una mica més abans de parar.
Organitzeu el temps d'estudi per evitar l'esgotament
També podeu extrapolar això a la vida en general. Després de treballar, és millor descansar. Tingueu molt en compte això, ja que us serà de gran ajuda. De la mateixa manera que planifiqueu quins temes estudiar cada dia, convé que planifiqueu també quan parar i quin tipus de descans aneu a fer.
Establir terminis realistes per a cada tasca, fer servir llistes de prioritats i recolzar-se en aplicacions de calendari o gestió de tasques ajuda a organitzar millor les jornades. D'aquesta manera, no associeu l'estudi amb una sensació de treball interminable, sinó amb blocs concrets que tenen un inici, un final i un descans programat. Cada vegada que completeu un bloc i marqueu una tasca com a feta, es reforça la vostra motivació.
A més, tenir cura del entorn d'estudi és fonamental: un espai ordenat, ben il·luminat, amb poques distraccions i diferenciat de la zona de descans facilita que el cervell sàpiga quan està treballant i quan s'està relaxant. Eviteu estudiar al llit o amb la televisió encesa, i procureu no abusar del mòbil durant els descansos perquè el cervell pugui relaxar-se de debò.
Combinar un esforç constant, descansos planificats, un somni nocturn reparador, una mica d'activitat física i moments de lleure saludable és el que, a la llarga, permet aprendre més, recordar millor i arribar als exàmens amb la ment clara i el cos molt més preparat. Tingueu en compte que rebreu les notes que us guanyeu, però l'objectiu principal continua sent aprendre i mantenir la vostra salut per poder rendir a llarg termini.