Encara que no ho sembli, en classe som observats per la resta, i -principalment- pels professors. La postura que adoptem, cap a on enfoquem la mirada, la nostra capacitat de reacció davant qualsevol pregunta, etc., donen degut compte del que concentrats o no que estem en les materias que s'imparteixen a l'aula. Per descomptat que cada assignatura és diferent, i algunes certament se'ns «travessen», de manera que la nostra capacitat d'escolta pot minvar. No obstant això, moltes vegades, estar més bolcat en cooperar perquè cada classe sigui instructiva i efectiva només depèn d'algunes actituds, petits gestos que poden obrar el miracle que estiguem més entregats a la causa.
Consells útils per millorar l'atenció a classe
A continuació, us presentem una sèrie de consells molt útils que podeu començar a posar en pràctica des d'ara. rendiment acadèmic i aprofitaran al màxim el temps que passes a classe.
- Aïlla't de la vida exteriorQuan acudeixes a classe, res del que passa a la teva vida quotidiana t'ha d'afectar. «en blanc» de tot el que no sigui realment necessari per centrar la teva atenció en allò que veritablement importa.
- Sigues actiu/iva. Quan el professor explica, de vegades recorre a parlar de forma continuada, sense pauses, entenent amb això que tota la matèria està sent perfectament entesa. Si bé no es tracta d'alentir en excés el ritme de la resta, interromp per fer preguntes sobre alguna cosa que no t'hagi quedat clar, ja que si ho deixes passar més tard et serà molt difícil de reprendre en una classe més avançada.
- Cuida el teu estat anímic. La fase de l'estudi és tediosa i, de vegades, avorrida, per tant, si no et trobes molt animat, la teva concentració pot disminuir. Tothom té «un mal dia», per la qual cosa no t'has d'angoixar si això et passa. Pensa en positiu.
- Millora la teva postura en asseure't. Obliga't a romandre recte a la cadira; deixar-te caure predisposa a relaxar-te massa.
- Deixa objectes innecessaris per a un altre moment. A l'aula, ni el mòbil ni qualsevol altre artefacte a les mans és imprescindible, ja que només aconsegueix distreure't.
- Aprèn a «escoltar». Escoltar i sentir, encara que semblen termes sinònims, no ho són. Escoltar suposa entendre i processar el que se sent. Al principi pot ser complicat, però amb pràctica pots percebre i comprendre molt millor el que s'està dient.
Com augmentar la motivació per prestar atenció a classe
Un dels aspectes fonamentals per mantenir l'atenció a classe és tenir una bona dosi de motivació. Això està directament relacionat amb lenergia que tinguis per prestar atenció i aprendre. Aquí t'expliquem algunes maneres de potenciar aquesta motivació:
- Troba el teu propòsit a cada classe. En algunes matèries pot resultar difícil trobar un interès immediat, però establir metes, fins i tot petites, us ajudarà a mantenir el focus. Pregunta't: com em pot millorar aquest coneixement?
- Estableix un sistema de recompenses. Les recompenses no han de ser ni grans ni costoses. Poden ser moments de descans, sortides amb amics o qualsevol lleure que gaudeixis. L'important és que sàpigues que després d'un esforç a classe ve una cosa gratificant.
- Divideix les tasques complexes. Si tens una classe o temàtica particularment difícil, el truc és dividir-la en parts més petites i manejables.
La clau de la motivació és veure el llarg termini i com la inversió d'avui dia pot donar fruits en el futur. Recorda, cada concepte que assimilis avui et facilitarà la feina en el futur.
Com eliminar distraccions externes i internes
Les distraccions són el major enemic per a latenció. A continuació, et proposo algunes idees pràctiques per evitar caure en aquests paranys:
- Minimitza les distraccions de l'entorn. Organitza el teu escriptori de manera que només tinguis allò essencial. Elimina qualsevol dispositiu o material que pugui generar soroll o desviar-te de la teva tasca principal.
- Practica l'atenció plena. L'atenció plena (el l'atenció) pot ajudar-te a ser present en el moment i descartar qualsevol pensament o preocupació que pertorbi la teva atenció. Exercicis de respiració o meditació curts poden ser útils abans de cada classe.
A més a més, és recomanable alternar moments de màxima concentració amb breus descansos. Segons estudis, després d'uns 20 minuts, la nostra atenció tendeix a baixar significativament, per la qual cosa fer pauses breus pot ser molt beneficiós.
Com millorar el rendiment mitjançant l'escolta activa
Escoltar activament no és el mateix que simplement sentir el que es diu a classe. Requereix estar realment concentrat i compromès amb allò que el professor està explicant. Aquí teniu alguns passos per millorar la vostra capacitat d'escolta activa a classe:
- Fes preguntes. No esperis que sorgeixin dubtes enormes. Les xicotetes preguntes ajuden a aclarir conceptes a l'instant.
- Pren notes de forma efectiva. No es tracta d'escriure tot el que diu el professor, sinó captar les idees clau i organitzar-les de manera que et sigui senzill repassar-les més endavant.
- Participa en discussions. Implicar-te en el diàleg, donant la teva opinió o reflexionant sobre allò que s'està parlant, t'ajudarà a consolidar millor el que aprens.
Tècniques posturals per millorar la concentració
La postura també juga un paper important a l'hora de mantenir l'atenció. Romandre en una postura incorrecta pot predisposar-te al cansament i fins i tot a la pèrdua d'interès en què estàs fent.
- Situa't en una postura dreta. Mantingues una postura recta i relaxada, amb les espatlles alineades i els peus recolzats a terra.
- Evita inclinar-te massa. Evitar postures com seure amb el cap sobre lescriptori o estar massa inclinat cap endavant et beneficiarà.
- Pren descansos per moure't. Aixeca't, estira't i camina una mica durant les pauses. Això ajudarà a reduir la fatiga física i mental.
Recorda que allò que perceps a classe determina en gran part la quantitat de temps que passaràs estudiant més tard per preparar exàmens. Portar una matèria ben apresa des de l'aula reduirà dràsticament el temps que facis servir a repassar-la més endavant, optimitzant els teus esforços i millorant el teu èxit acadèmic.