Uf! Ja no em ve de gust estudiar més ... Estic bloquejada. M'aixeco del meu escriptori, surto cap al saló, em distreuro una estona conversant, miro per la finestra… torno al meu escriptori però… Res! No m'hi entra res més! M'està envaint una sensació d'esgotament i de frustració. Què fer?
Aquest escenari et sona, no? Segurament ho has viscut més d'una vegada mentre et prepares per a un examen o una oposició. Si et reconeixes en aquesta descripció, t'he de dir que el que realment necessites és un descans urgent. El bloqueig mental és més comú del que penses, i de vegades el millor remei és un desestressant natural.
L'estrès acumulat passa factura i les teves capacitats cognitives es veuen afectades. No importa quina sigui la situació, ja sigui perquè fa molt de temps que estàs ficat a l'estudi o perquè tens una prova imminent. El que necessites és relaxar-te i recarregar energies.
Per què ens bloquegem en estudiar?
Un bloqueig mental pot aparèixer en qualsevol moment i és el resultat de diversos factors que afecten el nostre rendiment. La manca de concentració, l'estrès, la fatiga o fins i tot la motivació baixa són els principals detonants. Sovint, les jornades d'estudi llargues, l'excés d'informació i la falta de descans acaben passant factura.
L'estrès i l'ansietat són molt comuns entre els estudiants, sobretot quan s'enfronten exàmens importants o proves competitives. La quantitat aclaparadora d'informació per aprendre o repassar pot semblar incontrolable, i això genera un bloqueig que impacta en l'habilitat per concentrar-se, memoritzar o entendre temes clau.
Quan el cervell entra en aquest estat de saturació, tendim a dubtar de les nostres capacitats i creiem que no assolirem superar el repte. Però els bloquejos no són permanents ni insuperables i, afortunadament, hi ha diverses tècniques per gestionar-los.
La importància de l'esport i el benestar físic
Un dels millors recursos per vèncer un bloqueig mental és l?esport. Fer exercici físic és una de les maneres més efectives per alliberar endorfines i reduir l'estrès que està afectant el teu rendiment. Un passeig, una tarda al gimnàs o simplement sortir a córrer poden canviar completament la teva energia. L'esport no només ajuda el teu cos, sinó també la teva ment, permetent-te buidar-te i tornar a estudiar amb més motivació i concentració.
No es tracta de competir ni de rendir al màxim a nivell esportiu, però sí de mantenir una rutina que et permeti descarregar tensions i estar en contacte amb el teu cos. Per exemple, si estàs cremat de tant exercici perquè la teva oposició inclou proves físiques, potser hauries de buscar una amenaça menys demandant, com un bon SPA amb banys hidrotermals o sessions de massatges. El teu cos i ment t'ho agrairan.
Com evitar el bloqueig mental mentre estudies
A més de les recomanacions sobre esport i descans físic, hi ha altres estratègies per evitar els bloquejos mentals. Aplicant aquests consells, aconseguiràs millorar el teu rendiment acadèmic i reduir les frustracions durant les sessions d'estudi.
- Deslocalització: Canvia dentorn destudi. De vegades, estar al mateix lloc on portes dies estudiant provoca que la teva ment s'estanqui. Ves a una biblioteca o un cafè tranquil on et puguis concentrar millor.
- Dividiu el material en blocs petits: Segmentar les tasques en parts més manejables facilita el processament de la informació i en prevé la saturació.
- Objectius clars i realistes: Estableix objectius assolibles a les teves sessions d'estudi. No et proposis estudiar massa en un sol dia. Millor dedica sessions més curtes però consistents, així evitaràs un bloqueig mental.
Tècniques de relaxació per als moments de bloqueig
El poder de la ment és fascinant. Aprendre a entrenar-la per mantenir-se en calma davant de la pressió és clau per superar aquests moments de bloqueig.
Un dels mètodes més efectius és la respiració diafragmàtica. Sovint, quan ens sentim aclaparats, la nostra respiració esdevé superficial i ràpida. Si et dediques a fer respiracions profundes, el teu cos activarà el sistema nerviós parasimpàtic, que t'ajudarà a relaxar-te. Aquesta tècnica, practicada de manera conscient abans d'estudiar o davant de situacions de bloqueig, pot resultar especialment beneficiosa.
Una altra tècnica que et pot ajudar a calmar la ment és la meditació. Només necessites cinc o deu minuts al dia per seure en silenci, enfocar-te a la teva respiració i relaxar la teva ment. La meditació, a més a més de disminuir els nivells d'estrès, millora la concentració i la memòria.
De vegades, també és útil fer exercicis de relaxació muscular progressiva: tensa i relaxa cada grup muscular del teu cos lentament per alliberar la tensió acumulada. Això és ideal per a aquells moments en què sents que els nervis t'impedeixen avançar.
Connexió entre ment i cos: lequilibri fonamental
El autocura mai no s'ha de subestimar si el que desitges és mantenir un rendiment acadèmic constant i evitar els bloquejos mentals. Alimentar-se adequadament, mantenir-se hidratat i dormir prou són aspectes clau per poder rendir a la teva màxima capacitat. La ment i el cos funcionen en simbiosi, per la qual cosa si descuides un, l'altre aviat començarà a fallar també.
Tenir una alimentació equilibrada, rica en fruites, hortalisses i proteïnes, ajuda no només a mantenir nivells òptims denergia, sinó també a millorar la concentració i el rendiment cognitiu. Evita els excessos de sucres i aliments ultraprocessats, ja que poden generar pics d'energia seguits d'una fatiga abrupta.
La importància del descans adequat
Un bon descans és imprescindible per assimilar de manera efectiva la informació estudiada. Quan et sents esgotat o amb problemes de concentració, és senyal que el cervell necessita desconnectar. De vegades, el millor pla per superar un bloqueig és tancar els llibres i simplement dormir.
Recorda que no es tracta només de dormir prou, sinó de tenir una qualitat de son adequada. Durant el descans, el cervell processa tot allò que ha après durant el dia. Per tant, és essencial mantenir una rutina de son regular.
Petits incentius per mantenir la motivació
El reforç positiu és una tècnica àmpliament utilitzada per estimular la motivació. Si aconsegueixes complir amb els teus objectius d'estudi, dóna't una petita recompensa: pot ser prendre un cafè, veure un episodi de la teva sèrie favorita o fins i tot sortir a fer una passejada.
El sistema de recompenses us ajudarà a associar l'estudi amb alguna cosa positiva, cosa que incrementarà la vostra disposició i ganes de seguir endavant. El truc és ser constant i premiar-te únicament quan hagis aconseguit les metes marcades.
El bloqueig mental no ha de ser un obstacle insuperable. Entès i gestionat correctament, només serà un petit sotrac al camí. Amb tècniques de relaxació, un entorn adequat, hàbits saludables i petits incentius, segurament el podràs superar. I la propera vegada que t'enfrontis a aquesta situació, no oblidis que tens eines a la teva disposició!
Doncs a cuidar-te, eh? Fes cas al teu metge, relaxa't i pensa que t'has de voler tu el primer, ja que és el teu cos. Per la meva banda, t'aconsello que, almenys, una vegada a la setmana et prenguis un respir relaxant i plaent. Com comentava, una bona idea són els SPA, el Ioga, sessions de massatges ...
Jo sóc un d'aquests que es troba aclaparat per les opos. Ahir mateix vaig acabar a urgències amb un atac d'ansietat ... no podia respirar. En metge em va donar una sèrie de consells, entre els quals destaca el de continuar practicant esport (molt beneficiós) i seguir amb l'estudi, però a un ritme més relaxat i pausat.