Els estius no només són les temporades ideals per descansar després de diversos mesos de treball i estudis. Són, també, un dels moments més idonis per canviar aquells hàbits que podrien resultar perjudicials per al nostre temps i el nostre benestar. Ens expliquem. Quan estem estudiant o treballant, és molt possible que engeguem alguns hàbits que poden resultar fatals tant per al nostre temps com per a la nostra vida. Ja sigui perquè perdem molts minuts, o simplement perquè els mateixos són dolents per a la nostra salut física i mental. Les raons no són poques, per la qual cosa no estaria malament que els féssim una ullada amb calma i sentit crític.
Per què l'estiu és un dels moments ideals per canviar aquests hàbits? Senzillament, perquè tindrem més temps lliure per prendre les decisions correctes i posar-les en pràctica sense tanta pressió externa. Perquè us feu una idea, és pràcticament impossible canviar els nostres hàbits en el cas que estiguem molt ocupats, sotmesos a dates límit o amb la sensació que tot és urgent. De fet, hi haurà alguns moments en què ni tan sols ens donarà temps a pensar amb claredat què volem modificar.
Durant les vacances el ritme es redueix, l'estrès laboral baixa i el cervell rep un major descans. Això facilita que tinguem més energia per iniciar rutines noves, com ara millorar l'alimentació, fer més exercici o regular el son. A més, en disminuir les hormones de l'estrès és més fàcil mantenir una actitud positiva i disposar de la motivació necessària per sostenir els canvis el temps suficient perquè es converteixin en hàbits estables.
Per descomptat, també existeixen altres temporades en les que podrem fer canvis a la nostra vida, generalment relacionades amb períodes de vacances o dies festius. Com veieu, es tracta de moments en què tindrem més temps lliure i menys demandes externes. Cosa que torna a coincidir amb el que hem dit anteriorment: el millor moment per canviar és quan tenim el temps suficient i la ment una mica més clar que a la rutina del dia a dia.
A més, les vacances són una excel·lent oportunitat per revisar si estem mantenint costums poc saludables, com menjar en excés, abusar de l'alcohol, dormir malament o passar massa hores davant del mòbil. Si detectem que el descans es converteix en un període de descontrol, podem fer un clic mental i començar a utilitzar aquest temps lliure com un aliat per introduir hàbits més sans que després puguem mantenir en tornar a la rutina.
En aquest sentit, és fonamental entendre que el cervell no sempre col·labora de manera automàtica amb el canvi. Sovint, quan farem alguna cosa que requereix esforç, apareix la sensació de mandra o resistència. Una estratègia útil és tenir cura del diàleg intern i reforçar mentalment la decisió amb missatges positius del tipus «això em senti bé» o «és una bona idea per tenir cura de mi». Així ajudem que la nostra ment associï el nou hàbit amb una cosa beneficiosa i no amb un càstig.
Hàbits saludables que pots introduir a les vacances
L'estiu i els períodes de descans són un escenari ideal per introduir-hi petites rutines que millorin el nostre benestar a llarg termini. No es tracta de transformar-ho tot de cop, sinó de triar-ne alguns hàbits concrets que tinguin sentit per a la nostra situació personal i que puguem mantenir quan tornem a estudiar o treballar.
Un dels canvis més assequibles consisteix a cuidar una mica més el que mengem. Aprofitant que solem tenir més temps, podem aprendre sobre alimentació saludable, cuinar amb calma i prioritzar productes frescos. Incloure més fruites, verdures, proteïnes de qualitat i reduir els ultraprocessats ajuda a sentir més energia i millora el nostre estat d'ànim.
Un altre hàbit molt valuós és dedicar un espai a la activitat física. El bon temps facilita sortir a caminar, nedar, anar amb bici o practicar algun esport a l'aire lliure. No cal començar amb entrenaments intensos: només cal moure's una mica més del que és habitual, de manera regular, per notar beneficis en el descans, la concentració i la gestió de l'estrès.
També és un moment perfecte per revisar l'ús que fem del telèfon mòbil i les xarxes socials. Moltes persones passen diverses hores al dia connectades, cosa que s'ha relacionat amb un risc més gran d'ansietat i desànim. Les vacances permeten practicar períodes de desconnexió digital sense tanta pressió, establint franges horàries sense notificacions o deixant el mòbil de banda quan gaudim d'un passeig o una conversa.
D'altra banda, el lleure afavoreix hàbits que alimenten la ment, com la lectura en paper, aprendre alguna cosa nova o recuperar aficions creatives. Llegir millora la concentració i pot afavorir un somni millor, mentre que l'aprenentatge de nous coneixements o habilitats estimula el cervell i aporta sensació de progrés personal, una cosa molt motivadora quan es reprengui la rutina.
Un aspecte que sovint oblidem és la importància de reservar temps per a un mateix. Encara que estiguem acompanyats, és sa disposar d'alguns minuts al dia per pensar, escriure, descansar en silenci o connectar amb el que sentim. Planificar aquests petits espais d'autocura durant les vacances facilita que després els puguem mantenir, encara que sigui en format reduït, durant el curs o l'any laboral.
Canviar hàbits sense perdre els beneficis en tornar a la rutina
Per la resta, si voleu canviar algun dels vostres hàbits, intenteu trobar el moment idoni per fer-ho. D'aquesta manera, no només evitareu més problemes, sinó que també podreu fer aquestes modificacions sense més inconvenients que el fet de fer-les. És important assumir que el retorn a la rutina pot resultar complex, i que necessitareu un petit període d'adaptació per integrar el que heu treballat durant les vacances.
Un primer pas útil consisteix a reconèixer que tornar a les activitats és una tasca exigent i que no recuperareu el ritme d'un dia per l'altre. En comptes d'intentar fer-ho tot alhora, és preferible marcar-se fites petites i realistes: ajustar els horaris de son, organitzar l'espai d'estudi o treball, planificar els àpats i establir blocs de concentració amb descans.
Així mateix, ajuda molt a descompondre cada hàbit en accions senzilles. Si, per exemple, voleu reduir el temps que dediqueu al mòbil, podeu començar limitant-ne l'ús en determinades franges horàries, deixar-lo fora de l'habitació a la nit o utilitzar-lo només en moments concrets de descans. Aquests canvis graduals se solen sostenir millor que els intents de prohibició total.
Una altra clau és revisar quins hàbits poc saludables s'han consolidat durant l'estiu, com es pot traslladar en excés o descuidar la higiene del son. Perquè la tornada no sigui tan brusca, pot ser bona idea avançar progressivament l'hora de ficar-se al llit i aixecar-se els últims dies de vacances, de manera que el cos arribi una mica més adaptat als nous horaris.
Finalment, convé recordar que els hàbits es consoliden amb repetició i constància. No hi ha fórmules màgiques, però sí estratègies que ajuden: planificar el dia, anticipar els possibles obstacles, recompensar-se quan aconsegueix mantenir un canvi i, sobretot, mantenir una actitud de paciència. Canviar fa temps, i l'estiu ofereix una oportunitat excel·lent per començar un procés que després continuarà, pas a pas, al llarg de l'any.