Les proves físiques són una de les parts més exigents per accedir al cos de bombers.Dominar una àmplia varietat d'exercicis i superar les marques requerides pot marcar la diferència entre triomfar o quedar-se al camí En aquest article trobaràs informació detallada i actualitzada sobre els requisits de les oposicions a bomber, les proves físiques més habituals i consells per assolir lèxit.
Quines són les proves físiques a les oposicions a bomber?
Les proves físiques de les oposicions de bomber solen incloure un conjunt dexercicis dissenyats per mesurar la resistència, força, velocitat, agilitat i adaptabilitat a situacions complexes. Tot i que les proves poden variar segons la convocatòria, n'hi ha algunes que són comunes a la majoria dels processos selectius:
- Enfilar-se la corda: El participant ha de pujar per una corda de 6 a 7 metres en un temps límit, generalment d'uns 10 segons per a homes i 12 segons per a dones.
- Prova de l'escala: Pujar i baixar per una escala inclinada en menys de dos minuts.
- Dominades: Realitzar el màxim nombre possible de dominades a la barra fixa en 30 segons.
- Press de banca: Realitzar repeticions aixecant un pes estàndard (40 kg per a homes i 30 kg per a dones).
- Proves de salt: Inclou salt vertical, salt de longitud i salt d'alçada.
- Resistència i velocitat: Curses de 50, 100, 200, 1.000 i 2.000 metres, incloent el test de Cooper.
- natació: Recorreguts de 50 i 100 metres amb piscina, combinant trams de busseig i natació lliure.
- Prova d'agilitat: Execució dun circuit exigent amb girs, salts i obstacles en un temps determinat.
Detalls i consells per superar cada prova física
Enfilar-se la corda
Aquesta prova mesura principalment la força del tren superior i la tècnica dascens. Consisteix a assolir l'extrem superior d'una corda llisa al més aviat possible. Per a homes, l'alçada és de 6 metres i per a dones 5,5 metres. El temps requerit sol ser molt ajustat, per la qual cosa treballar la tècnica i la força específica és clau.
Consell: Practica exercicis de tracció com a dominades i musculació amb pes lliure per millorar la força de braços i esquena.
Prova de l'escala
Pujar i baixar una escala inclinada dins un temps límit requereix tant força com a coordinació. Aquest exercici simula escenaris reals on un bomber s'ha de moure ràpidament en estructures inestables.
Consell: Treballa la força de cames i l'agilitat. Entrena amb circuits que incloguin pujar i baixar escales a ritme accelerat.
dominades
Considerada una de les proves més exigents, les dominades requereixen d'una excel·lent força al tren superior. S'ha de fer un nombre mínim, generalment 15 per a homes i 10 per a dones, en un temps màxim de 30 segons.
Consell: Realitza entrenaments progressius enfocant-te a millorar la força del tren superior i la tècnica per reduir la fatiga muscular.
Pressió sobre banc
La prova de pressió sobre banc consisteix a fer el major nombre de repeticions en un temps determinat amb pesos específics. A més de força, necessites bona tècnica per evitar lesions i maximitzar-ne el rendiment.
Consell: Inclou exercicis de força com l'aixecament de peses i l'entrenament amb barres per millorar el teu acompliment.
Preparació i entrenament
La preparació física és crucial per superar les oposicions a bomber. Una rutina de entrenament adequada i personalitzada pot augmentar les possibilitats d'èxit. Aquí et deixem diverses recomanacions:
- planificació: Dissenya un pla d'entrenament que inclogui totes les capacitats físiques requerides: resistència, força, velocitat, flexibilitat i agilitat.
- Progressió: Incrementa progressivament la intensitat dels entrenaments per evitar lesions i adaptar-te a l'esforç requerit.
- descans: És fonamental per a la recuperació muscular. Inclou dies de descans actiu a la teva planificació.
- Assessorament professional: Considereu comptar amb un entrenador especialitzat en oposicions físiques per maximitzar el vostre rendiment.
Importància de les proves de natació
Les proves de natació i busseig són essencials, ja que reflecteixen habilitats indispensables per a rescats aquàtics. Els opositors han de cobrir distàncies entre 25 y 100 metres en piscines de 25 metres de longitud, combinant estil lliure i apnea per recollir un objecte.
Consell: Treballa la tècnica de natació amb entrenadors professionals i millora la teva capacitat pulmonar fent exercicis de respiració i apnea.
Com afrontar les proves de resistència
Les carreres de resistència són un component indispensable a les oposicions. La més dura, de 3.000 metres, exigeix realitzar-la en temps que oscil·len entre 11 y 13 minuts, depenent del gènere.
Consell: Inclou exercicis cardiovasculars com córrer, anar en bicicleta o nedar a la teva rutina per augmentar la teva capacitat aeròbica.
Altres proves específiques
A més de les proves esmentades, algunes convocatòries inclouen exercicis addicionals com:
- equilibri: Caminar sobre taulons estrets sense perdre l'estabilitat.
- Claustrofòbia: Superar recorreguts per túnels foscos i estrets.
- Llançament de pilota medicinal: Mesurar la força del tren superior mitjançant el llançament duna pilota de pes específic.
Les oposicions a bomber exigeixen una preparació física i mental excepcional. Amb dedicació, perseverança i un entrenament adequat, serà possible assolir les metes i formar part d'aquest honorable cos. No oblidis que, més enllà de les proves físiques, també és imprescindible estudiar el temari i complir altres requisits administratius.
Les proves físiques que es requereixen per fer oposicions a bombers són cada vegada més exigents. No és possible iniciar la seva preparació en el moment en què es publiqui la convocatòria, per la qual cosa aquesta preparació requereix d'un entrenament constant i continuat.