Assolir un estat de relaxació de forma conscient és un procés que pots entrenar de manera intencional. Els estudiants poden viure moments d?estrès. Tot i això, la tranquil·litat influeix en la concentració. Per això, ara que s'acosta l'etapa d'exàmens finals, et proposem una selecció de tècniques molt pràctiques per a estudiants. Les millors tècniques de relaxació per a estudiants!
1. visualització
Potser ets a la biblioteca o al teu racó d'estudi on estudies a casa, però, pots crear el teu propi univers emocional a través de la imaginació. És a dir, pots viatjar per connectar amb un escenari que aporta tranquil·litat, harmonia i serenitat. Per exemple, visualitza un bell paisatge a la primavera. No només pots recrear els colors o matisos, sinó també els sons (imagina el so de l'aigua del riu que banya l'entorn).
2. Desconnexió digital: no dubtis a apagar el telèfon durant una bona estona
El telèfon mòbil es transforma en un focus de distracció habitual. Per això, si vols relaxar-te, també és recomanable que creïs les condicions ideals per fer-ho. Per exemple, apagueu el telèfon mòbil per no estar centrat en missatges, trucades, notificacions o informació que, encara que sembla important i urgent, pot esperar.
3. Passejades conscients per zones verdes
Potser necessiteu submergir-vos en el contacte amb un espai natural. Per exemple, pots triar un parc o qualsevol altre espai proper a casa per caminar durant una estona posant una atenció especial a les sensacions i estímuls que reps per mitjà dels teus sentits. En definitiva, intenta que els teus passos i respiració estiguin perfectament compassats amb la realitat del moment present.
4. Concentra't en la teva respiració
T'hem aconsellat que gaudeixis de passejades conscients en espais de natura per relaxar-te. Doncs bé, també pots experimentar altres processos per connectar amb l'ara: concentra't en la teva respiració (és possible que hagis desconnectat d'aquest aspecte si et sents intranquil o preocupat).
5. Música clàssica per a estudiants
No hi ha una única manera de relaxar-se davant de l'estudi, de fet, cada persona és diferent. En conseqüència, potser necessiteu experimentar diferents propostes per observar quina és la que us aporta millors resultats. La fórmula que utilitza un altre company de classe no ha de ser la que s'ajusta a les teves necessitats.
6. Utilitza un mantra per relaxar-te
Hi ha paraules que adquireixen un significat profund, especialment quan s'utilitzen de manera conscient per alimentar de manera intencional un estat d'ànim, una visió positiva o l'autocura. Quin avantatge aporta utilitzar un mantra per relaxar-te? És fàcil d'aplicar a qualsevol lloc. És a dir, pots parar atenció a la repetició d'aquest mantra que et transmet calma i tranquil·litat.
7. Dibuixar, una tècnica creativa per relaxar-te
De vegades, relaxar-se implica exterioritzar allò que és dins d'un mateix. Per exemple, la preocupació pels resultats d'un proper examen, els dubtes davant d'una decisió acadèmica o qualsevol altra emoció. Com es pot exterioritzar el que estigui a l'interior d'un mateix? Per mitjà del dibuix. No es tracta de fer una obra mestra, senzillament pots improvisar sobre el paper diferents formes i traços.
8. El poder d'una abraçada
En moments d'estrès, potser necessiteu rebre el suport i l'afecte d'algú que us transmet confiança i seguretat. Una persona de referència a la teva vida amb qui tens una connexió profunda. Doncs bé, una abraçada veritable produeix un efecte relaxant. Però què passa quan ets en un moment en què no hi ha algú a qui puguis abraçar? Pots recrear aquest gest amb els teus braços per mitjà de l'abraçada cap a tu mateix.
Aquestes són algunes de les millors tècniques de relaxació per a estudiants i professionals que volen cultivar la tranquil·litat de forma conscient.