Les millors tècniques de relaxació abans d'un examen

ansietat examen

Són molts els estudiants els que pateixen ansietat i estrès a l'hora de fer els temuts exàmens. Tanmateix, resulta clau abordar aquests desafiaments amb tècniques efectives de relaxació que ajudin a calmar i relaxar la ment ia millorar el rendiment. El que és realment important és rebaixar els nivells d'estrès i aconseguir un estat de calma que ajudi a fer l'examen d'una manera adequada.

En el següent article et parlarem de les millors estratègies per poder relaxar-se abans d'un examen i poder afrontar-ho des de la més absoluta serenitat i confiança.

respiració profunda

Una de les tècniques de relaxació més populars entre els estudiants és la de practicar respiració profunda. La respiració profunda és una tècnica força senzilla i molt eficaç a l'hora de combatre l'ansietat. En inhalar i exhalar conscientment, el sistema nerviós es relaxa i és molt més fàcil millorar-ne la concentració. Respira d'una manera lenta i profunda, comptant-ne fins a quatre en cada fase. Aquest exercici es pot fer en qualsevol lloc i moment, proporcionant un alleugeriment immediat de l'estrès i de l'ansietat.

Petita meditació

La meditació és una altra de les millors tècniques per relaxar la ment i reduir l'ansietat. Només cal dedicar uns quants minuts abans de l'examen a seure en complet silenci, concentrant-te en la teva respiració i usant afirmacions que siguin positives. Si sou la vostra primera vegada, podeu trobar infinitat d'aplicacions per Internet i practicar la que més us agradi. És bo començar per poc temps i augmentar amb el pas de les pràctiques.

relaxar ment

exercici físic

L'exercici físic suau abans de l'examen ajuda a alliberar endorfines, reduint l'estrès i millorant l´estat d´ànim. No cal fer esport d'una manera intensa. Una caminada breu o uns minuts d'estiraments us poden ajudar a relaxar els músculs i millorar la concentració. Aquesta tècnica no només beneficia el benestar mental, sinó que també contribueix a un millor rendiment de tipus cognitiu.

Visualització positiva

La visualització positiva no és altra cosa que imaginar que es tindrà èxit a l'examen. Aquesta visualització consisteix a tancar els ulls i projectar el procés de respondre preguntes amb certa confiança. Aquesta tècnica ajuda a reduir l'ansietat provocada per l'examen i a crear una mentalitat positiva, cosa que permetrà augmentar l'autoconfiança abans de l'examen.

música relaxant

Sens dubte, la música té el gran poder d'influir en les emocions de les persones. Escoltar música suau i relaxant abans de l'examen pot ajudar a tranquil·litzar-se i calmar els nervis propis de l'examen. El millor és optar per escoltar música instrumental o ambiental per evitar distraccions amb les lletres.

Tècnica de relaxació progressiva

La tècnica de relaxació progressiva implica relaxar tots els músculs del cos des dels peus fins al cap. Amb consciència, has d'experimentar la tensió a cada múscul i després saber alliberar-se totalment. Aquest exercici és perfecte i ideal per alliberar la tensió acumulada al cos i preparar-se físicament i mentalment per a l'examen.

relaxar examen

Escriptura alliberadora

Abans de l'examen, podeu dedicar uns minuts a escriure els vostres pensaments i preocupacions en un paper. Aquest acte dʻalliberament ajuda a aclarir la ment ia reduir els nivells dʻansietat. En poder externalitzar totes les preocupacions, pots abordar-les de manera més objectiva i enfrontar l'examen amb més claredat mental.

L'atenció plena

La pràctica de mindfulness implica prestar una atenció plena al moment de l'ara i el present. Per tant, no dubteu a concedir uns minuts abans de l'examen a l'observació conscient de tots els vostres sentits. Aquesta tècnica és perfecta per reduir l'ansietat, ja que et centres a l'aquí i ara, deixant de banda futures preocupacions.

Establir rutines

Establir una sèrie de rutines abans de fer els exàmens ajuda a crear un ambient de normalitat i reduir l'ansietat. Mantingues per tant una rutina d'estudi consistent i hàbits abans de l'examen, per crear un ambient tranquil i calmat abans d'enfrontar-se a l'exercici esmentat.

Temps d'inactivitat

Reserva una mica de temps abans de l'examen per fer alguna cosa que t'agradi i que gaudeixis. Des de llegir un llibre, escolta la teva música preferida o fes una activitat relaxant. Aquest temps d'inactivitat t'ajudarà a desconnectar de l'estrès i entrar a l'examen amb una mentalitat molt més positiva.

En definitiva, fer un examen amb seguretat i calma és clau a l'hora d'obtenir un meravellós resultat en tots els aspectes. Quan incorporeu algunes d'aquestes tècniques de relaxació a la vostra rutina prèvia a l'examen, podreu abordar l'estrès d'una manera molt més efectiva i millorar el vostre benestar general. Trieu les tècniques que millor s'adaptin a les vostres necessitats i que us proporcionin la tranquil·litat necessària per obtenir uns bons resultats acadèmics.


Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.