Diuen que l'ésser humà és un animal de costums i, a nivell acadèmic, aquesta afirmació cobra encara més sentit. Dia a dia, estem acostumats a fer una sèrie de tasques gràcies a les que portem una vida molt més ordenada i efectiva. Això se sol executar a la vida personal i laboral, però també és especialment aconsellable dur-ho a terme a la vida estudiantil. Sabíeu que portar una sèrie de hàbits constants i ben planificats us ajudarà a augmentar la vostra nota ia estudiar amb més tranquil·litat?
Encara que no ho sembli, si fem unes determinades activitats al cap del dia, ordenades en un horari realista, el nostre cos i la nostra ment s'aniran acostumant a treballar millor, i per tant donaran millors resultats acadèmics. A més, aquests hàbits reforcen la motivació, la confiança i la capacitat de concentració. A continuació us direm una petita llista amb algunes activitats que us ajudaran, integrant moltes de les claus que recomanen els experts en hàbits destudi.
Rutina bàsica diària per estudiar millor
En primer lloc, és imprescindible que dormeu vuit hores diàries (o almenys un descans nocturn complet i reparador). El cos i el cervell necessiten aquest temps per consolidar allò que s'ha après i mantenir una bona capacitat d'atenció l'endemà. Un somni insuficient està relacionat amb una pitjor concentració i un menor rendiment en exàmens.
Quan us aixequeu, rentar-se la cara i esmorzar d'una manera més o menys forta seria l'ideal. Un esmorzar equilibrat, amb fruita, alguna font de proteïna y carbohidrats complexos, aporta energia sostinguda i evita els baixons a mig matí. Després, és un bon moment per a una breu revisió d'apunts del dia anterior; llegir-los durant 15 o 20 minuts ajuda a fixar la informació a la memòria a llarg termini.
Hora de treballar (o estudiar) durant un temps convenient: unes cinc hores distribuïdes al llarg del dia estarien bé, sempre que les organitzeu en blocs de concentració i petits descansos. És preferible alternar períodes de estudi actiu (resums, esquemes, fer exercicis, explicar-se el temari en veu alta) amb pauses curtes per moure's, beure aigua o simplement desconnectar uns minuts. Si preferiu sessions més llargues, procureu incloure descansos suficients per mantenir la qualitat de l'aprenentatge.
Després, toca menjar i descansar durant un parell d'hores, almenys. Aprofiteu aquesta estona per relaxar la ment: passejar, parlar amb la família, practicar alguna activitat tranquil·la… Això redueix el estrès acadèmic i prepara el cervell per continuar aprenent més tard.
Finalment, per acabar el dia, només haurem de estudiar dues hores més més, sopar, i descansar una altra mica abans d'anar-nos a dormir. Molts estudiants obtenen bons resultats si dediquen la darrera part de l'estudi del dia a repassar el més important de cara a exàmens mitjançant esquemes, mapes conceptuals o targetes (flashcards), i tornen a revisar breument aquests continguts just abans de dormir, cosa que facilita la memorització.
Planificació, organització del temps i espai destudi
No us direm el L'horari exacte que hauríeu de portar. Això ja queda a la vostra disposició, segons les hores que tingueu lliures, les vostres obligacions familiars i el vostre nivell d'energia al llarg del dia. No obstant això, sí que és molt recomanable que construïu un pla d'estudi clar i estable, amb un horari fix i visible, perquè un calendari ben dissenyat redueix la procrastinació i la sensació d'angoixa.
Podeu elaborar una agenda en paper o fer servir eines digitals com a calendaris online per anotar quines matèries estudiareu cada dia, quant de temps dedicareu a cada tema i quins objectius concrets voleu assolir (per exemple, “acabar els exercicis del tema 3” o “repassar els apunts d'història i subratllar idees clau”). Aquesta planificació també hauria d'incloure descansos programats, de manera que el cervell es mantingui fresc i atent.
Tan important com el temps és el lloc. Tenir un espai específic i constant per estudiar afavoreix que la ment entri en “mode treball” amb més facilitat. Aquest espai ha de ser el més ordenat possible, amb poc soroll visual, i comptar només amb el material imprescindible: apunts, ordinador, llibres de text i de consulta. Una bona il·luminació i una cadira còmoda i ergonòmica eviten la fatiga física i ajuden a mantenir la postura durant més temps sense molèsties.
A més, és clau aprendre a protegiu el vostre temps d'estudi de les distraccions. Silenciar el mòbil, fer servir aplicacions que bloquegin xarxes socials durant els blocs de concentració, avisar la família que en aquestes hores no poden interrompre's i, si cal, utilitzar taps o auriculars amb cancel·lació de soroll, pot marcar una gran diferència en les vostres notes.
Quan sorgeixin imprevistos (exàmens sorpresa, tasques noves, activitats familiars), ajusteu la planificació, però procurant respectar sempre un mínim de temps diari d'estudi. Aquesta flexibilitat responsable us ensenya a gestionar el temps de manera realista, una habilitat molt valuosa per a qualsevol etapa educativa i professional.
Hàbits d'estudi eficaços per millorar les notes
A més de la rutina diària, hi ha una sèrie de hàbits d'estudi eficaços que es poden aplicar a qualsevol nivell educatiu: exàmens escolars, proves d'accés, selectivitat, oposicions, certificats professionals, etc. Integrar-los al dia a dia fa que les hores que dediqueu a estudiar siguin molt més productives.
Un dels primers passos és tenir sempre present el objectiu acadèmic: aprovar una assignatura, pujar la mitjana, superar una prova concreta o preparar uns estudis futurs. Recordeu quina és la vostra meta ajuda a mantenir la motivació, sobretot quan la matèria es fa més difícil o apareixen moments de desànim.
L'estudi eficaç comença molt abans de seure a casa amb els llibres. Prestar atenció a classe, prendre apunts clars i llegibles, fer preguntes quan alguna cosa no s'entén i organitzar els materials per temes són accions que estalvien molt de temps posterior. Els apunts es poden millorar amb subratllats, símbols, diferents colors i marges per a anotacions ràpides, fent que estudiar sigui més visual i amè.
També convé adaptar la metodologia d'estudi tipus d'examen o assignatura. Per a matèries teòriques amb preguntes de desenvolupament, funcionen bé els mapes conceptuals i els esquemes que relacionen idees. Per a exàmens tipus test, és útil centrar-se en detalls, definicions i dades específiques, practicant tests de prova, targetes de memòria i preguntes d'autoavaluació.
Finalment, cal no oblidar el poder del aprenentatge actiu: explicar el contingut en veu alta com si l'expliquéssiu a una altra persona, fer resums amb les vostres pròpies paraules, resoldre problemes similars als de l'examen o fer exàmens de pràctica. Tot plegat obliga el cervell a recuperar la informació, reforçant la memòria i detectant llacunes que encara es poden millorar.
Cura personal, descans i gestió emocional
Per aprofitar al màxim el temps destudi és important afrontar-lo amb energia i bona capacitat de concentració. A més a més de dormir prou, és recomanable intercalar pauses curtes durant les sessions d'estudi per desconnectar i moure's una mica. Llevar-se, estirar, beure aigua, caminar uns minuts per la casa o fins i tot fer uns exercicis de respiració profunda ajuda a mantenir la ment clar.
A les vostres estones lliures, practicar activitats relaxants com caminar a l'aire lliure, fer ioga, dibuixar, escoltar música tranquil·la o simplement xerrar amb amics de temes no acadèmics contribueix a reduir l'estrès. De la mateixa manera, tenir cura de l'alimentació (amb una dieta equilibrada i rica en fruites, verdures, llegums i fruita seca), mantenir-se ben hidratat i fer exercici amb regularitat afavoreix les funcions cognitives, la memòria i l'ànim.
És important entendre que el càstig per si mateix no millora les notes. Si un estudiant obté resultats dolents, necessita comprendre què ha fallat i com pot canviar els seus hàbits. Privar de privilegis només pot ser útil si va acompanyat d'un pla clar de millora, molta comunicació i suport. El que és fonamental és fomentar la responsabilitat, la confiança i el compromís amb els estudis, implicant el mateix estudiant en la presa de decisions sobre el seu temps i el seu esforç.
Quan s'aproxima un examen, una estratègia molt útil és fer un repàs final abans de dormir, especialment a partir d'esquemes i resums que recullin les idees principals. Aquesta revisió breu, unida a un bon descans nocturn, augmenta les possibilitats de recordar la informació al dia següent.
Si tot i aplicar aquests hàbits sorgeixen dificultats mantingudes (manca de concentració, ansietat intensa davant dels exàmens, sensació contínua de bloqueig), és aconsellable demanar ajuda: parlar amb el professorat per aclarir conceptes, estudiar amb companys responsables o cercar el suport d'un professional de l'orientació educativa o la psicologia pot marcar la diferència.
Adoptar bons hàbits d'estudi, organitzar bé el temps i tenir cura del descans no només millora les notes, també converteix l'aprenentatge en una experiència més suportable, us dóna més seguretat davant dels exàmens i us prepara millor per fer front amb serenitat a qualsevol repte acadèmic que es presenti. Si apliqueu aquestes pautes amb constància i adaptant-les a la vostra situació, els resultats, al final, seran més que notables.