Si mai t'has preguntat si és bé estudiar a la nit, la resposta és que depèn molt del teu ritme intern, el teu estil daprenentatge i la teva situació personal. Sembla una cosa força difícil, però la veritat és que molta gent ho fa, en la majoria dels casos per falta de temps. Hi ha estudiants que només aconsegueixen una bona concentració quan cau la nit i l'entorn es queda en silenci, mentre que altres arriben tan cansats que amb prou feines poden mantenir els ulls oberts. Per això, més que demonitzar l'estudi nocturn, és fonamental aprendre a gestionar-lo i convertir-lo en un aliat quan no tens cap altra opció o quan la teva productivitat és més gran a aquestes hores.
És realment recomanable estudiar a la nit?
Abans de res, Traieu-vos del cap les idees negatives que tingueu sobre els estudis nocturns. Encara que no ho sembli, poden arribar a ser molt beneficiosos. Simplement, es tracta de estudiar en un horari diferent al que tenen els altres, cosa que per a molts encaixa millor amb els pics d'energia. Tot i així, és imprescindible escoltar el teu cos i valorar quan en tens més predisposició i energia per concentrar-te.
Escollir el millor moment per estudiar és una qüestió de preferències i circumstàncies. Algunes persones descobreixen que, a la nit, la seva capacitat d'atenció augmenta i se senten més creatives, ja que hi ha menys soroll, menys missatges al mòbil i menys interrupcions. La absència de distraccions pot crear un ambient molt propici per aprofundir en temes complexos, fer resums o preparar feines importants.
Això sí, perquè l'estudi nocturn sigui realment útil, ha d'anar acompanyat d'un descans suficient. Estudiar fins tard, però dormir molt poc provoca un descens clar en el rendiment, empitjora la memòria i augmenta la sensació d'esgotament. El secret no està a dormir sense mesura, sinó a repartir bé les hores de son perquè el cos i el cervell es recuperin.
Com afecta estudiar a la nit al teu ritme de vida
És evident que, si estudiem a la nit, haurem de dormir durant el dia o, si més no, ajustar les nostres hores habituals de son. Això implica dur a terme tota la nostra vida a hores que, en alguns casos, podrien no coincidir amb les rutines de la resta de persones del nostre entorn. És, bàsicament, anar contracorrent, i al principi podríeu notar que no esteu situats o que el vostre cos protesta una mica.
Res més lluny de la realitat: és qüestió que us acostumeu a fer les coses quan els altres estan dormint, sempre que no perdeu de vista la vostra salut. Al principi potser fins i tot tingueu somni mentre estudieu, alguna cosa al que us anireu adaptant de forma gradual si respecteu unes hores mínimes de descans i no acumuleu fatiga dia rere dia.
També cal tenir en compte que, en estudiar a contracorrent dels ritmes circadians de llum i foscor, poden aparèixer moments de més cansament o desorientació. No rebre tanta llum natural durant el dia pot afectar la producció de determinades substàncies relacionades amb el benestar i aprenentatge. Per això és important compensar amb bones rutines de son, una alimentació equilibrada i una mica d'exposició a la llum del dia quan sigui possible.
Molta gent està estudiant a la nit. A alguns els agrada, i altres no tenen temps per fer-ho en un altre moment, de manera que es veuen obligats a fer-ho. En qualsevol cas, no veiem impediment per fer-ho si s'organitza de forma responsable, s'eviten les nits en vela continuades i es para atenció als senyals de cansament que ens envia el cos.
Avantatges d'estudiar a la nit
Estudiar a la nit no té massa canvis respecte a l'estudi diürn quant a tècniques, però sí que ofereix alguns avantatges interessants. Una de les més destacades és que, en haver menys moviment al voltant, solen reduir-se al mínim les distraccions externes: no sona tant el timbre, hi ha menys soroll al carrer i és menys probable que t'interrompin amb trucades o missatges.
Un altre punt a favor és que, després d´una sessió d´estudi nocturn, si dorms prou, el cervell pot processar millor la informació nova mentre descanses. Durant el son es consoliden els records i s'organitzen els continguts apresos, cosa que resulta molt útil quan has treballat conceptes complicats o necessites fixar dades importants.
A més, si ets una persona que tendeix a quedar-se desperta fins tard de manera natural, pots aprofitar aquestes hores de vigília per sumar més temps d'estudi sense obligar-te a matinar en excés. D'aquesta manera reduïu l'estrès que fa sentir que el dia no us arriba i us organitzeu segons els vostres hores de màxima concentració.
Desavantatges i riscos de lestudi nocturn
No obstant això, també hi ha certs desavantatges a estudiar a la nit. Per començar, si no planifiques bé els teus horaris, pots acabar privant-te de son i acumulant un cansament que tard o d'hora afecta la teva capacitat d'atenció. Dormir poc empitjora la retenció de la informació, afavoreix l'oblit del que s'ha après i et fa anar més lent l'endemà.
D'altra banda, en anar en contra del patró natural de llum i foscor, és possible que notis més esgotament físic i mental. No exposar-te suficientment a la llum del dia pot influir en el teu estat d'ànim i en la teva motivació, una cosa clau per mantenir una rutina d'estudi a llarg termini. Si, a més, encadenes moltes nits d'estudi intens sense descans adequat, el teu rendiment global caurà.
Trasnochar i estudiar a la nit és una bona opció per acumular informació en moments puntuals, com al compte enrere per a un examen, però no és recomanable que es converteixi en una pràctica habitual sense control. Encara que hi ha moltes persones que prefereixen estudiar després de sopar o ja ben entrada la nit, amb somni i cansament acumulat les forces et poden fallar en qualsevol moment.
Per tot això, és molt important mesurar fins on podem arribar i ser conscients de les nostres limitacions. Si et trobes en una situació d'estrès i consideres que no aprovaràs l'examen, no t'aclaparis: organitzar bé la nit, respectar unes hores mínimes de descans i aplicar bones tècniques d'estudi serà molt més eficaç que forçar-te a no dormir.
Consells bàsics per estudiar a la nit i rendir al màxim
Ja hem comentat altres vegades com hauríeu de fer estudiar a la nit. Sembla una cosa força difícil, però la veritat és que molta gent ho està fent a causa de diversos factors, com la manca de temps. Us donarem algunes recomanacions pràctiques per fer-ho de forma més suportable i productiva.
- Establiu un horari d'estudi i complir-ho és el primer pas per estudiar a la nit. No deixeu que les hores s'allarguin sense límit: marca una hora d'inici i una altra de final, i respecta-les sempre que puguis.
- Crea un bon ambient d'estudi en un entorn serè i amb les mínimes distraccions. Apaga notificacions, avisa qui visqui amb tu i prepara tot el material abans de començar.
- Mantín un hàbit de son saludable. Encara que estudiïs de nit, intenta dormir sempre un mínim d'hores i, si ho necessites, fes una petita migdiada prèvia per arribar amb la ment més fresca.
- Cuida el que menges: una sopar lleuger i equilibrat t'ajudarà a mantenir-te despert sense sentir pesadesa. Evita menjars molt greixosos o abundants que augmentin la somnolència.
- Estudia en una habitació ben il·luminada per romandre despert i que el cervell no rebi senyals que és hora de dormir. La llum només del flexo i la resta de l'habitació a les fosques sol induir més son.
- No cometis l'error d'estudiar al llit. El llit està associat a dormir i descansar, així que és fàcil que et venci el somni. Utilitza una cadira còmoda i una taula que t'obliguin a mantenir-te actiu.
- Comença pels temes difícils quan encara tens més energia. Deixa les tasques més mecàniques o fàcils per al final de la sessió nocturna, quan la teva concentració sol baixar.
- Pren notes mentre estudies: escriure resums, esquemes o paraules clau et manté en moviment i reforça la memòria alhora que reduïxes les probabilitats de dormisquejar.
- Beu aigua amb freqüència per mantenir-te hidratat. La deshidratació empitjora la capacitat datenció i augmenta la sensació de cansament.
- realitza pauses curtes cada cert temps. Aixeca't, camina una mica, estira les cames o renta't la cara. És preferible un descans breu i actiu a seguir davant del llibre sense rendir.
- Evita abusar de begudes amb cafeïna. Poden ajudar-te a mantenir-te despert en moments puntuals, però un excés provoca nerviosisme, palpitacions i t'impedeix dormir després.
- Quan acabis la teva sessió, procura dormir almenys unes quantes hores seguides. Aquest somni posterior és essencial perquè el teu cos descansi i el teu cervell consolidi allò que has estudiat.
Encara que l'estudi nocturn pugui semblar dur al principi, amb una bona organització, descans suficient i tècniques adequades es pot convertir en un recurs molt útil per a molts estudiants, ja sigui de manera puntual en època d'exàmens o com a part de la seva rutina quan rendeixen millor al capvespre.