Enfadar-se mentre estudies pot semblar una cosa sense importància, una simple reacció passatgera. Tot i això, aquesta barreja de ràbia, frustració i malestar és molt més que un contratemps: pot boicotejar els teus estudis, la teva capacitat de concentració i, a la llarga, el teu rendiment acadèmic. Comprendre què passa a la teva ment quan t'enfades, com afecta la teva atenció i què pots fer per gestionar-ho és clau per estudiar amb eficàcia i tenir cura també del teu benestar emocional.
Com afecten els enuigs a la concentració en els estudis
Anem a fer una ullada a una situació a la qual podríem arribar més d'una vegada. Es tracta dels empipades. A primera vista podria semblar una ximpleria o amb prou feines tenir importància, però la realitat és que aquest tipus d'actitud pot llençar per terra moltes hores d'estudi. Enfadar-se no és bo, per la qual cosa haurem de tenir molta cura amb allò que fem i amb allò que pensem quan ens trobem així.
Quan ens enfadem, el primer que fem és desconcentrar-nos. El nostre cervell es fixa més en el motiu de la nostra actitud que en allò que estem fent, de manera que la concentració baixa d'una manera més que interessant, perjudicant-nos i fent que no estudiem de la manera necessària. L'inconvenient principal és que la nostra ment s'enganxa al motiu de l'enuig i comença a donar-hi voltes, de manera que intentem pensar en dues coses alhora: el problema que ens altera i el temari que hauríem d'aprendre.
Aquesta doble pantalla mental té un cost: l'atenció es fragmenta, la memòria funciona pitjor i l'estudi es torna més superficial. En lloc de comprendre de forma profunda, solem llegir en automàtic, subratllar sense criteri o repetir sense realment assimilar. A més, l'enuig activa a l'organisme: augmenta la tensió muscular, s'accelera el pols i es disparen pensaments rígids del tipus “no aguanto més”, “això és injust”, “mai no em sortirà bé”, que alimenten encara més la pèrdua de concentració.
Des de la psicologia acadèmica se sap que les emocions es divideixen, entre altres criteris, en positives i negatives, Així com en activadores i desactivadores. L'enuig és una emoció negativa i activadora: posa el cos en marxa, però ho fa orientant-lo al conflicte, no a l'aprenentatge. Per això s'associa amb una atenció menys centrada, amb més distraccions internes i amb estratègies destudi més superficials i rígides.
Per contra, emocions com la curiositat, alegria o sensació de control es vinculen a una atenció més estable ia estratègies daprenentatge profund. Això no vol dir que hagis d'estar feliç tot el temps per estudiar bé, sinó que reconèixer i gestionar l'enuig és una part fonamental del teu rendiment acadèmic.
Relació entre enuig, emocions i rendiment acadèmic
En el context acadèmic, els estudiants experimenten múltiples emocions abans, durant i després de l'estudi: por, enuig, ansietat, avorriment, esperança, orgull, etc. Aquestes anomenades “emocions d'èxit” influeixen directament en com et concentres, com organitzes el teu temps i quines estratègies d'estudi utilitzes.
L'enuig durant l'estudi sol aparèixer quan percebem que la situació és important però poc controlable: un examen difícil, un temari infinit, una mala nota, un comentari injust, una discussió a casa o la sensació que per més que estudiem no avancem. Com més creiem que no tenim control sobre el que passa, més probable és que apareguin emocions negatives intenses, entre elles l'enuig.
Estudis en psicologia de l'educació mostren que quan un estudiant s'enfada sovint mentre estudia tendeix a:
- prestar massa atenció a les seves emocions (remugar el que sent) i molt poca al contingut.
- Usar menys estratègies d'aprenentatge profund (comprendre, relacionar idees, elaborar esquemes amb sentit).
- Emprar més estratègies superficials, com ara repetir de memòria sense entendre o estudiar “a última hora”.
En canvi, quan l'experiència emocional dominant és el gaudi o la satisfacció per aprendre, hi sol haver:
- Més motivació intrínseca (estudiar per interès i no només per obligació).
- Millor atenció sostinguda sobre la tasca.
- Ús més freqüent de estratègies profundes i flexibles que afavoreixen la memòria a llarg termini.
Això no vol dir que l'enuig sigui “prohibit”, però sí que convé aprendre a identificar-lo a temps ja regular-ho perquè no domini la sessió destudi. Aquí és on entra en joc la intel · ligència emocional: la capacitat de reconèixer el que sents, entendre per què ho sents i actuar de manera que les teves emocions juguin a favor dels teus objectius, no en contra.
Què fer quan t'enfades mentre estudies
Què podem fer per solucionar-ho quan l'enuig ja ha aparegut? És més senzill del que sembla si segueixes alguns passos bàsics i respectes els teus límits. El més aconsellable és no continuar estudiant com si res, perquè insistir en el temari amb la ment alterada només augmenta la frustració.
Una pauta útil és:
- Aturar l'estudi uns minuts. Accepteu que en aquest estat el vostre rendiment serà molt baix. Guardar els apunts, aixecar-te de la cadira o allunyar-te de la pantalla ja és una manera de tallar el cicle d'enuig.
- Tranquil·litzar-te físicament. Respira de forma lenta i profunda, fa una petita passejada per l'habitació o estira coll, esquena i espatlles. Abaixar l'activació corporal ajuda a fer que els pensaments es calmin.
- Pensar amb claredat què ha passat. Pregunta't què ha desencadenat l'enuig: un exercici que no et surt?, un comentari?, el cansament acumulat?, una comparació amb altres persones? Anomenar el motiu li resta poder.
- Valorar si teniu solució immediata. Si podeu fer alguna cosa ara (demanar un aclariment, corregir un error, ajustar el pla d'estudi), actua de forma concreta. Si no teniu solució en aquest moment, anota l'assumpte en un paper per ocupar-te més tard. Si no pots arreglar-ho ara, no et preocupis: en podràs ocupar més endavant.
Després d'aquest petit procés és més fàcil que tot torneu a la seva llera i reprendre lestudi amb una altra disposició. Si no podeu arreglar el motiu de l'enuig en aquest instant, no us preocupeu: podeu programar un moment específic fora de l'horari d'estudi per abordar-lo. L'important és que la vostra sessió d'aprenentatge no quedi completament segrestada per aquesta emoció.
També ajuda molt organitzar l'estudi a blocs de temps amb descansos planificats (per exemple, 25 minuts de concentració i 5 de pausa, o 50 de feina i 10 de descans). Aquests talls regulars redueixen la probabilitat que l'enuig sorgeixi per pura saturació o cansament.
Hàbits d'estudi que redueixen enuigs i milloren l'atenció
A més de reaccionar quan ja estàs enfadat, és essencial crear unes condicions que previnguin que l'enuig i la frustració s'acumulin. Molts problemes de concentració i mal humor mentre estudiem tenen a veure amb una combinació de factors: manca de descans, pressió excessiva, distraccions constants, mala planificació o expectatives poc realistes.
Alguns hàbits que protegeixen la teva concentració i el teu estat d'ànim són:
- Gestionar bé el temps destudi: conèixer quant de temps real pots mantenir l'atenció i respectar aquests límits. És preferible estudiar per blocs i amb descansos que passar hores assegut sense rendir.
- Tenir cura del descans nocturn: dormir les hores necessàries afavoreix que el cervell processi la informació, reguli millor les emocions i mantingui latenció durant el dia.
- Atendre l'alimentació i la hidratació: passar gana, abusar del sucre o de la cafeïna i no beure aigua suficient augmenta la irritabilitat i redueix el rendiment cognitiu.
- Reduir les distraccions externes: notificacions del mòbil, sorolls, televisió o xarxes socials fragmenten l'atenció i afavoreixen l'enuig perquè fan la sensació que “no avances res”. Estudiar amb el mòbil lluny o de manera no molestar és una inversió directa a la teva concentració.
- Crear un ambient estable: un espai ordenat, amb bona il·luminació i preparat només per estudiar ajuda que el cervell associï aquest lloc amb atenció i calma, no amb tensió.
Quan aquests pilars estan més o menys cuidats, és menys probable que els enuigs es disparin per esgotament o per sentir que “tot és un caos”. Tot i així, si perceps que la teva manca de concentració és molt intensa, que l'enuig apareix gairebé sempre que et sentis a estudiar o que les dificultats es prolonguen en el temps, pot ser bona idea demanar ajuda professional (orientadors, pedagogs, psicòlegs), que et permetin identificar causes més profundes i cercar solucions adaptades al teu cas.
els disgustos no són bons companys destudi i, si hi penseu en excés o els alimenteu amb remugacions constants, podríeu tenir més d'un mal de cap que, evidentment, podria perjudicar-vos més del necessari. Parar atenció a com us sentiu, cuidar els vostres hàbits bàsics i aprendre algunes tècniques senzilles de regulació emocional pot marcar una gran diferència per estudiar amb més concentració, menys tensió i més sensació de control sobre el vostre propi procés d'aprenentatge.