Quant de temps hauries de descansar després d'estudiar? Consells efectius

  • Descansar després d'estudiar és essencial per retenir millor la informació i reduir la fatiga mental.
  • Es recomana aplicar tècniques d'estudi com Pomodoro per alternar sessions destudi i descansos.
  • El descans nocturn també és clau per consolidar laprenentatge i evitar lesgotament.
  • Evitar pantalles i fer activitat física durant les pauses millora la concentració i el rendiment.

Llibres

El descans després d'estudiar és un aspecte fonamental per millorar la concentració i optimitzar laprenentatge. Moltes persones creuen que com més temps estudiïn, millors resultats obtindran, però la realitat és que el cervell necessita pauses estratègiques per processar i consolidar la informació.

Per què és important descansar després d'estudiar?

L'estudi és una activitat que requereix un gran esforç mental, i si no incorporem descansos adequats, correm el risc de disminuir la nostra productivitat. Aquests són alguns dels principals beneficis de prendre pauses eficients:

  • Millora la retenció d´informació: Durant el descans, el cervell consolida l'aprenentatge i fixa el contingut estudiat a la memòria a llarg termini.
  • Redueix l'estrès i la fatiga: Un cervell esgotat rendeix menys i és més propens a frustrar-se.
  • Afavoreix la creativitat i la resolució de problemes: En desconnectar uns minuts, permetem que les nostres idees flueixin millor.

Quant de temps hauries d'estudiar i descansar?

No hi ha un temps únic que funcioni per a totes les persones, però els experts recomanen seguir algunes tècniques que han demostrat ser efectives:

  • tècnica Pomodoro: 25 minuts d'estudi seguits de 5 minuts de descans. Després de quatre cicles, es recomana fer una pausa de 15-30 minuts.
  • Tècnica 50/10: Estudiar 50 minuts i descansar 10. Ideal per als que prefereixen sessions una mica més llargues.
  • Tècnica 90/30: Per a temes complexos, se suggereixen 90 minuts d'estudi seguits de 30 minuts de descans.
  • Tècnica del ritme ultradià: Se centra a treballar durant 90 minuts abans d'una pausa de 20-30 minuts.

Tècniques de relaxació per a estudiants

Com fer que els descansos siguin realment eficaços?

Perquè un descans compleixi la funció, és important evitar activitats que segueixin exigint un esforç mental similar al de l'estudi. Aquí alguns consells per millorar-ne l'efectivitat:

  • Mou-te: Un passeig curt o alguns estiraments poden ajudar a aclarir la ment.
  • Evita pantalles: L'ús del mòbil o la televisió poden sobrecarregar el cervell en lloc de relaxar-lo.
  • Practica tècniques de relaxació: Respiració profunda o mindfulness poden ser excel·lents opcions.
  • socialitza: Parlar amb algú sobre un tema no relacionat amb lestudi ajuda a desconnectar.

Importància del descans nocturn

El descans no s'ha d'enfocar només en pauses entre sessions d'estudi, sinó també en un somni adequat. Dormir menys de 7-8 hores redueix la capacitat de concentració, afecta la memòria i en disminueix el rendiment acadèmic.

Consells per millorar el descans nocturn:

  • Estableix un horari fix per dormir i despertar.
  • Evitar lestudi intens almenys dues hores abans de dormir.
  • Evita el cafè o altres substàncies estimulants a la tarda-nit.
  • Mantingues un ambient tranquil i fosc a l'habitació per a un somni de qualitat.

Relaxació per a estudiants

Per maximitzar el teu rendiment, és crucial trobar un equilibri entre estudi i descans. Aplicar les millors tècniques i adaptar els temps al teu ritme et permetrà millorar la teva productivitat sense sacrificar el teu benestar.

tècniques de relaxació
Article relacionat:
Tècniques de relaxació per alleujar l'estrès

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.