Amb el començament de el nou curs escolar, és molt possible que us haguem deixat arracades amb penjoll algun tema. Temes que, quan estigueu estudiant, podrien donar-vos algun mal de cap. Per exemple, imagineu que us heu deixat alguna assignatura pendent. Això fa que, de vegades, hàgim de pensar en una assignatura més. Una preocupació, per descomptat, ja que es tracta de material addicional que haurem de repassar durant el curs. Per tant, dificultat afegida i, si no es gestiona bé, més ansietat davant dels estudis.
El resultat és que no només haurem d'estudiar tot el material que ja imposi el curs mateix, sinó també l'addicional que tinguem pendent. És només un exemple, però us ajudarà a fer-vos una idea del que poden fer les preocupacions acadèmiques al nostre cap: bloquejos, cansament, sensació de no arribar, por de suspendre o decebre els altres. Quina és la millor recomanació? fer-los front. Sempre, és clar, de la millor manera possible, amb organització, autocura i, quan calgui, demanant suport.
Què són les preocupacions a l'estudi i per què apareixen
Les preocupacions a l'estudi poden anar des d'una inquietud lleu fins a una ansietat intensa que bloqueja. Sorgeixen quan sentim que el rendiment, els exàmens, el volum de treball o la pressió acadèmica ens superen. No sempre es veu des de fora, però pot afectar la concentració, al descans, a l'autoestima ia la capacitat de gaudir de l'etapa acadèmica amb calma.
En petites dosis, certa activació pot ser útil perquè augmenta la alerta i ajuda a centrar-se. No obstant això, el problema apareix quan aquesta activació és massa intensa, dura molt de temps o apareix en moments en què ja no ajuda. Aleshores la ment s'omple d'anticipacions negatives, la concentració empitjora, el cos es tensa i estudiar es torna cada cop més difícil, fins i tot encara que l'estudiant dediqui moltes hores.
Aquestes preocupacions són freqüents a Secundària i Batxillerat, en estudiants universitaris i en persones que preparen oposicions. A cada etapa canvien les exigències, però es repeteixen elements com la comparació amb altres companys, la por de fallar, el perfeccionisme o la sensació que una nota pot definir el futur acadèmic i professional.
Preocupacions típiques en tenir assignatures pendents
En el cas que hem exposat, el millor seria dedicar-li un cert temps diari a estudiar els continguts endarrerits. Això no vol dir que deixem enrere les altres matèries. Tot al contrari. Haurem d'anar-les estudiant totes, posant-nos un horari realista perquè no se'ns ajunti tot i, aleshores sí, tinguem un problema més o menys greu de saturació, insomni o bloqueig.
Quan hi ha assignatures pendents, és habitual que apareguin pensaments com «no podré amb tot», «ja és tard per recuperar» o «si suspenc una altra vegada, fracàs». Aquests pensaments augmenten la pressió interna i poden portar a la procrastinació: evitar estudiar precisament perquè causa ansietat. Com més s'evita, més s'acumula la matèria i més gran és la sensació d'angoixa.
Per tallar aquest cercle, ajuda molt dividir el temari endarrerit a tasques petites, fixar metes diàries assumibles i celebrar-les quan es compleixen. No es tracta de fer-ho perfecte, sinó avançar amb constància. Un calendari visible amb els dies disponibles, els exàmens previstos i els blocs a treballar cada jornada aporta sensació de controlar i redueix la idea que tot és inabastable.
També cal revisar el tipus d'exigències que ens posem. El perfeccionisme («ho he de dominar tot a la primera», «no puc cometre errors») incrementa les preocupacions i la tensió. Una mentalitat d'aprenentatge («vaig millorant», «m'equivoco i corregeixo») facilita mantenir l'esforç en el temps sense sentir-se permanentment al límit.
Com organitzar-se perquè les preocupacions no dominin l'estudi
D'altra banda, ja que estem parlant de preocupacions, us recomanem que quan estigueu estudiant una assignatura ni tan sols penseu en les altres. Si esteu amb una, centreu-vos en aquesta. En aquests moments, les altres seran iguals. Ja arribarà el moment de cadascuna. Aquest enfocament d'una sola tasca redueix la sensació de no arribo a res i millora la qualitat de l'estudi.
Algunes pautes útils per manejar millor les preocupacions mentre us organitzeu són:
- establir una rutina fixa d'estudi (mateixes hores i lloc en la mesura que sigui possible), perquè la previsibilitat dóna seguretat.
- Dividir l'estudi a sessions curtes (per exemple, blocs de 25-30 minuts amb petits descansos) per evitar l'esgotament mental.
- Usar una agenda o calendari per anotar exàmens, lliuraments i repassos, de manera que la feina no depengui només de la memòria o de l'impuls del moment.
- Reservar temps per repassar abans de cada examen, però sense caure a l'estudi d'última hora que dispara l'ansietat i la sensació d'anar a contrarellotge.
A més de l'organització, són claus les tècniques de relaxació (respiració profunda, pauses breus per estirar-se, tancar els ulls uns segons i notar la postura, etc.). Practicades de forma regular, ajuden a disminuir l'activació física i que la ment no s'enganxi tant a pensaments catastrofistes sobre el futur acadèmic.
Ansietat davant d'exàmens, Batxillerat, universitat i oposicions
La ansietat davant d'exàmens és una de les preocupacions més habituals. Podeu aparèixer en pensar en la data de l'examen, en imaginar que es quedarà la ment en blanc o en recordar suspensos anteriors. De vegades l'estudiant sap el temari a casa, però a l'aula es bloqueja, té taquicàrdia, sua més del que és normal o sent que no recorda res; només pensar que pot passar de nou ja augmenta la tensió a les convocatòries següents.
En etapes com Batxillerat solen barrejar-se canvis personals, pressió per les notes, comparació amb companys i por de no assolir determinades metes acadèmiques. A la universitat s'hi afegeix l'autonomia, la necessitat d'organitzar-se sol, l'augment del volum de treball i, de vegades, l'adaptació a una ciutat nova oa un entorn més competitiu. A les oposicions, la preocupació se centra en l'esforç perllongat, el nombre de places limitades i la incertesa constant sobre el resultat.
En tots els casos, és important distingir entre el nerviosisme lògic i una ansietat que interfereix de manera clara a la vida diària: insomni continuat, ganes freqüents de plorar per temes acadèmics, evitació de tasques importants, baixada significativa del rendiment o conflictes creixents a casa per lestudi.
Quan les preocupacions arriben a aquest nivell, pot ser molt recomanable cercar suport professional especialitzat. La psicologia aplicada al‟àmbit acadèmic treballa amb els pensaments negatius sobre el rendiment, la por al fracàs, l‟autoexigència extrema, els hàbits d‟estudi i la regulació emocional. Entendre què està passant i aprendre estratègies ajustades a cada cas permet recuperar una relació més sana amb l'estudi i amb un mateix, i fer que el curs s'assembli més a un passeig pel camp que no pas a una carrera d'obstacles contínua.
Tot i que les preocupacions puguin donar més d'un mal de cap, no us preocupeu. Fent-ho tot de la manera correcta, amb una organització realista, prou descansos, tècniques de relaxació i demanant ajuda quan calgui, l'estudi es torna més manejable i és possible avançar, fins i tot amb assignatures pendents, sense que l'ansietat marqui tot el camí.