La cura emocional és clau per millorar els nivells de benestar en el dia a dia. La por i l'ansietat són factors que, especialment quan es produeixen de manera recurrent o en grau intens, poden generar un pes notable a nivell intern. Com vèncer la por i l'ansietat? En Formació i Estudis et donem sis consells.
1. Demana ajut psicològic per afrontar l'ansietat
Tot i que hi ha hàbits positius que, quan són integrats a la rutina diària, afavoreixen la calma i la tranquil·litat, l'ansietat pot requerir un tractament especialitzat. No obstant això, l'ajuda sempre ha d'estar abonada pel criteri d'un professional expert i un diagnòstic adequat i personalitzat. De vegades, la persona posposa durant més temps del necessari el moment en què pren la decisió de demanar ajut. Doncs bé, és recomanable fer el pas com més aviat millor. Els símptomes d'un malestar s'aborden amb més senzillesa quan es troben a la fase inicial.
Com vèncer la por i l'ansietat? No et tanquis en allò que et preocupa. Comparteix el teu procés d'aprenentatge i de superació personal. És a dir, els teus amics i família també poden incrementar la teva resiliència per mitjà de la seva companyia.
2. Anomena les teves emocions, les teves pors, les teves sensacions i els teus sentiments
De vegades, la persona experimenta un cúmul de sensacions a dins fins al punt de sentir-se desbordada per l'excés d'informació. La paraula és un mitjà molt valuós per vèncer la por o l'ansietat (o per reduir-ne l'abast). En definitiva, utilitza l'art de l'escriptura com un recurs d'autoconeixement valuós. Fes servir la paraula de forma conscient per posar nom a aquestes emocions, pors, sensacions i sentiments que et generen algun tipus d'inquietud, preocupació o intranquil·litat.
3. Dedica més temps a les teves aficions i allò que et fa feliç
Les rutines que s'integren al teu estil de vida poden ajudar-te a potenciar el teu benestar o, per contra, poden allunyar-se de l'autocura necessària. És recomanable que dediquis temps per gaudir de les teves aficions i activitats preferides. En definitiva, fes coses que t'agraden i t'entretenen. El temor i l'ansietat poden produir alts nivells de malestar quan irrompen a present. És essencial alimentar la balança cap al costat de la joia, la diversió, el gaudi, el plaer i la serenitat.
4. Connecta amb la naturalesa
Hi ha diferents mesures terapèutiques que potencien el benestar per mitjà de la connexió amb el present. Gaudeix de la trobada amb la natura. Reflexiona sobre quins hàbits, ancoratges i rutines pots integrar al teu dia a dia per impulsar el teu benestar intern. El contacte amb la natura és un exemple molt saludable d'experiència. Pots viure aquesta experiència, fins i tot, a la ciutat. Per exemple, gaudeix d'agradables passejades per parcs urbans.
5. Fa un primer pas i avança al teu ritme
Algunes situacions són especialment complexes per a qui surt de la seva zona de confort i percep amb incertesa l'horitzó que té al davant. Doncs bé, el grau d'incertesa es redueix quan et concentres realment al present i en allò que pots fer ara. Fa el primer pas i avança al teu ritme. És a dir, deixa de banda la pressa, la impaciència o la pressió pels resultats.
6. Respira profundament i connecta amb el moment present
Potser sentis que hi ha molts aspectes que et poden robar la tranquil·litat i la serenitat a nivell intern. Potser et sentis vulnerable davant de possibles preocupacions, pors, dubtes i temors. Doncs bé, podeu connectar amb una força molt important des del punt de vista vital. En definitiva, posa atenció al ritme de la teva respiració.