Sembla que dir que no està prohibit socialment i que si ho fas ets un / a groller / a, però res més lluny de la realitat. La regla bàsica de l'assertivitat per tenir èxit és saber dir que no sense haver de ferir els sentiments dels altres. Dir sí sempre a tot ia tots és tòxic i gens saludable, el que sí és sa és a dir que 'no' sempre que sigui necessari.
Quan comences a ajustar les teves prioritats i comencis a dir que no a les coses que no són absolutament necessàries o que no et incumbeixen a tu, et ajudaràs a tu mateix a recarregar les teves energies ja tenir prou per poder invertir el teu temps en àrees de la teva vida que realment importen. així, sense que te n'adonis tindràs més energia per les teves relacions, la teva feina i per tenir cura de tu mateix.
Hi ha molts beneficis per a la salut quan dius que no, però, per què hauries dir que no? Com pots gestionar la reacció de les persones després del que has dit? Quan penses en això és quan t'adones de la realitat de dir que no, i de com has de prendre les coses perquè tu, estiguis bé sense haver de fer mal a ningú.
Per què has de dir que no
Si sempre estàs dient que sí a tot, els favors i les responsabilitats d'altres et cremaran emocionalment, no és una cosa bona per a tu i és realment esgotador. Quan dius que sí a tot, no seràs capaç d'invertir la teva energia a la gent ia les coses que realment importen.
Quan et sents cremat o cansat de les coses que et succeeixen, no seràs capaç de posar el teu millor esforç en la teva feina o en les teves relacions. Dir que no a les activitats socials i als estranys favors, significa dir que sí a posar el teu temps i energia en les teves relacions, la teva feina ia tu mateix / a. Dir que no és més per a tu mateix que per als altres, és la manera de cuidar-emocional, física, mental i espiritualment.
Pots sentir-te culpable del principi, però el teu cos ho agrairà més tard. Dir que no és necessari quan ja tens moltes responsabilitats i coses a fer ... quan estàs esgotat. Si és una cosa que requereix de les teves habilitats, lliurar-lo a altres persones significa donar massa a altres sense rebre res a canvi: esgotador.
Quan has de dir que no
Dir que no té beneficis a llarg termini per a la teva salut, però això no vol dir que hagis de dir que no tot el temps. Si hi ha moltes coses que et demanen fer serà més difícil saber totes les teves responsabilitats o tasques reals. Cal que comencis a delegar treball tant a casa com a la feina o estudis, que diguis que no al que no et correspon i que aprenguis a prioritzar el que realment importa en la teva vida.
De vegades, hauràs dir que sí, però només es tractarà de responsabilitats addicionals o coses que són de menor importància i que no importa si no dius que no. Per exemple, si dius que sí a esdeveniments socials importants com aniversaris, casaments o funerals ... cal ser responsable de la teva paraula i assistir-hi. Però pots dir que no a esdeveniments socials com reunions de persones que no tens ganes de veure fora de per exemple, la feina.
Rebutjar algunes invitacions er sopar amb amics que veus cada setmana en un altre lloc és una cosa que pots fer, així pots centrar la teva energia en tu mateix oa la teva família. Si ets una persona introvertida no t'has de sentir malament per fer-ho. És la millor manera de tenir temps per a tu i per a realitzar altres coses que et carreguin d'energia. Et sentiràs molt millor amb tu mateix i amb la resta de món.
Com gestionar una relació violenta
No tothom accepta un 'no' per resposta. No és fàcil mantenir la temprança a l'rebre crítiques i comentaris insensibles dels nostres éssers estimats quan no estan d'acord amb les decisions que prenem. Però hi ha una manera correcta i incorrecta de manera la seva reacció. Depèn de com facis davant de la seva reacció el resultat podrà ser molt diferent.
La pitjor manera de gestionar la reacció és accedir a les pretensions de l'altra persona, perquè l'únic que aconseguiràs és que el problema es faci molt més gran del que hauria de ser. No li facis entendre a les altres persones que sempre estaràs disposat / da a fer favors només perquè ells no respectin que vulguis dir que no. Aquesta és una forma segura de danyar la relació que tens amb aquesta persona.
La millor manera de gestionar la reacció és ser empàtic i transmetre-ho a les altres persones, ajudant-lo en el seu camí però apartant-nos quan considerem necessari. D'aquesta manera, la conversa beneficia les dues parts creant una relació de guanyar-guanyar i es produeixen bons resultats en lloc de males sensacions.